Mata kedutan merupakan kondisi ketika kelopak mata bergerak atau berkedut secara berulang tanpa disadari. Kondisi ini umumnya tidak berbahaya dan dapat hilang dengan sendirinya. Namun, kedutan yang berlangsung terus-menerus tentu dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sebagian masyarakat mengaitkan mata kedutan sebelah kiri atau kanan dengan pertanda tertentu, seperti akan mendapatkan kabar baik, mengalami kesedihan, atau sedang dirindukan seseorang. Meski demikian, anggapan tersebut tidak memiliki dasar ilmiah yang kuat.
Secara medis, mata kedutan lebih sering berkaitan dengan faktor seperti stres, kurang tidur, kelelahan mata, dan konsumsi kafein berlebihan. Lantas, apa saja penyebab mata kedutan dan bagaimana cara mengatasinya? Simak penjelasan berikut.
Kenapa Mata Kedutan?
Mata kedutan adalah kontraksi otot kelopak mata yang terjadi secara spontan dan berulang. Kondisi ini dikenal sebagai eyelid myokymia atau miokimia kelopak mata.
Kedutan biasanya terjadi pada salah satu kelopak mata, baik bagian atas maupun bawah. Gerakannya dapat muncul sesekali atau berulang selama beberapa detik hingga menit. Pada sebagian orang, kedutan bisa datang dan pergi selama beberapa hari.
Sebagian besar kasus mata kedutan bersifat ringan dan tidak menandakan penyakit serius. Meski begitu, kedutan yang berlangsung lama, semakin kuat, atau disertai gejala lain perlu mendapat perhatian medis.
 Penyebab Mata Kedutan yang Perlu kita Diketahui
1. Stres Berlebihan
Stres merupakan salah satu faktor yang dapat memicu mata kedutan. Ketika mengalami tekanan emosional atau kelelahan mental, tubuh dapat memberikan berbagai respons fisik, termasuk kontraksi otot kelopak mata.
Untuk membantu meredakan kedutan, cobalah melakukan latihan pernapasan, meditasi, atau aktivitas santai yang disukai. Mengatur waktu kerja dan istirahat juga dapat membantu mengurangi stres.
2. Kurang Tidur
Kurang tidur dapat membuat tubuh dan otot di sekitar mata mengalami kelelahan. Akibatnya, kelopak mata lebih mudah berkedut, terutama setelah begadang atau menjalani aktivitas yang padat.
Usahakan tidur secara teratur dengan durasi yang cukup. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur sekitar 7–9 jam setiap malam. Selain durasi, kualitas tidur juga penting untuk membantu tubuh memulihkan energi.
3. Mata Lelah Akibat Menatap Layar
Penggunaan komputer, laptop, dan ponsel dalam waktu lama dapat menyebabkan mata lelah. Saat menatap layar, seseorang cenderung berkedip lebih jarang sehingga mata lebih mudah terasa kering dan tidak nyaman.
Untuk mengurangi ketegangan mata, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik.
Pastikan pencahayaan ruangan memadai, atur jarak pandang yang nyaman, dan beristirahatlah secara berkala saat bekerja di depan layar.
4. Konsumsi Kafein Berlebihan
Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, minuman energi, dan cokelat dapat merangsang sistem saraf. Pada sebagian orang, konsumsi kafein berlebihan dapat memicu atau memperburuk kedutan kelopak mata.
Jika mata sering berkedut setelah mengonsumsi minuman berkafein, cobalah mengurangi jumlah konsumsinya secara bertahap. Perhatikan juga waktu minum kopi agar tidak mengganggu kualitas tidur.
5. Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan memengaruhi kondisi tubuh. Pada sebagian orang, faktor tersebut dapat berkaitan dengan munculnya mata kedutan.
Menghindari alkohol dapat membantu mengurangi faktor pemicu, terutama jika kedutan muncul bersamaan dengan kurang tidur atau kelelahan. Jika Anda tidak mengonsumsi alkohol, tidak perlu memulai kebiasaan tersebut.
6. Mata Kering
Mata kering terjadi ketika permukaan mata tidak memperoleh kelembapan yang cukup. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa perih, panas, seperti berpasir, atau sensasi mengganjal. Iritasi akibat mata kering juga dapat berkaitan dengan kedutan kelopak mata.
Risiko mata kering dapat meningkat seiring bertambahnya usia, penggunaan lensa kontak, paparan lingkungan berangin atau berasap, serta penggunaan obat-obatan tertentu.
Untuk membantu mengatasinya, istirahatkan mata secara berkala dan hindari paparan asap atau angin secara langsung. Jika diperlukan, dokter atau apoteker dapat memberikan saran mengenai penggunaan air mata buatan yang sesuai.
Apabila mata kedutan disertai nyeri, kemerahan yang menetap, atau gangguan penglihatan, segera periksakan diri ke dokter mata.
7. Faktor Gizi dan Kondisi Kesehatan
Keseimbangan nutrisi penting untuk mendukung fungsi otot dan saraf. Kekurangan zat gizi tertentu, termasuk magnesium, dapat memengaruhi fungsi otot. Namun, bukti bahwa kekurangan magnesium merupakan penyebab langsung mata kedutan pada kebanyakan orang masih terbatas.
Karena itu, jangan langsung mengonsumsi suplemen magnesium hanya berdasarkan gejala mata kedutan. Utamakan pola makan seimbang yang mencakup sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta sumber protein.
Jika kedutan terjadi berulang kali atau disertai keluhan lain, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah diperlukan pemeriksaan lebih lanjut.
Cara Mengatasi Mata Kedutan di Rumah
- Cukupi kebutuhan tidur. Pertahankan jadwal tidur yang teratur dan hindari begadang jika tidak diperlukan.
- Kelola stres. Luangkan waktu untuk beristirahat, melakukan latihan pernapasan, atau menjalani aktivitas yang membantu tubuh lebih rileks.
- Batasi konsumsi kafein. Kurangi kopi, teh, atau minuman energi apabila kedutan sering muncul setelah mengonsumsinya.
- Istirahatkan mata. Terapkan aturan 20-20-20 saat bekerja menggunakan komputer atau ponsel.
- Jaga kelembapan mata. Hindari asap, debu, dan angin berlebihan. Gunakan air mata buatan bila sesuai dengan kondisi mata.
- Perhatikan pola makan. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan hindari penggunaan suplemen tanpa indikasi yang jelas.
- Amati perkembangan gejala. Catat kapan kedutan muncul, berapa lama berlangsung, dan apakah terdapat pemicu tertentu.
